吃什么对眼睛好(吃什么对眼睛好，能帮助恢复视力？)

本文目录：

1、吃什么对眼睛好 2、吃什么对眼睛好？ 3、吃什么蔬菜对眼睛好？ 4、吃什么对眼睛好，能帮助恢复视力？

吃什么对眼睛好

 最佳答案：

      #对眼睛有益的食物

      在现代社会，由于长时间使用电子设备等原因，许多人面临眼睛疲劳和视力下降的问题。合理的饮食可以帮助保护眼睛，减缓视力下降的速度。

      -胡萝卜：含有大量的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。

      -动物肝脏：如猪肝，含有丰富的维生素A，但也要注意其嘌呤和胆固醇含量较高。

      -肉类、蛋黄、乳类：这些食物也是维生素A的良好来源。

      #富含维生素C的食物

      维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助保护眼睛免受自由基的损害，预防白内障和老年黄斑变性。富含维生素C的食物包括：

      -新鲜的绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜等。

      -猕猴桃、芒果、橙子、苹果、杏：这些水果含有丰富的维生素C。

      #富含维生素B1的食物

      维生素B1是视觉神经的营养来源之一，不足时容易导致眼睛疲劳。富含维生素B1的食物包括：

      -粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类：这些食物都是维生素B1的良好来源。

      -动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类：这些食物也含有较高的维生素B1。

      #富含钙的食物

      钙是构成巩膜的重要成分，适当补钙有助于延缓近视度数的增长。富含钙的食物包括：

      -乳制品：如牛奶、酸奶等。

      #富含叶黄素的食物ping

      叶黄素是一种强大的抗氧化剂，对保护黄斑有重要作用。富含叶黄素的食物包括：

      -玉米、西兰花、南瓜：这些食物可以帮助保护黄斑。

      #其他对眼睛有益的食物

      除了上述提到的营养素，还有一些食物也被认为对眼睛有益：

      -深海鱼类：含有ω-3脂肪酸，可以保护血管减少硬化，对眼睛有益。

      -豆制品：含有...必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E和天然抗发炎剂。

      -清肝明目的食物：如菊花茶、枸杞、决明子茶等，可以帮助缓解眼部疲劳。

      #结论

      通过合理饮食，我们可以为眼睛提供必要的营养，帮助保护视力，减缓视力下降的速度。在选择食物时，应多样化，确保摄入足够的维生素A、C、B1和其他对眼睛有益的营养素。保持良好的生活习惯，避免长时间连续用眼，也是保护眼睛的重要措施。

吃什么对眼睛好？

      已解决问题 收藏 转载到QQ空间 吃什么东西对眼睛好？ [ 标签：什么东西,眼睛 ] 匿名 回答:24 人气:41 解决时间:2008-08-08 12:49 检举 保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。

      蛋白质

      眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

      维生素

      维生素A 是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。

      维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。

      维生素c 是眼球晶状体的主要营养成分，摄人不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素c的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

      微量元素

      微量元素在...内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。

      锌能增加视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

      硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

      钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

      钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

吃什么蔬菜对眼睛好？

      吃鱼对眼有好处，多因为鱼体中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，这些营养物质具有保护眼组织的作用。但不能吃太多.

      含有丰富蛋白质的食物：如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

      含有维生素 A的食物：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，以及植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素 A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症

      含有维生素 C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素 C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素 C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

      含有丰富钙的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

吃什么对眼睛好，能帮助恢复视力？

      四大法

      　　每天眨眼300次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。

      　　按压眼球法。闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

      　　按压额头法。双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

      　　按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。

      　　多吃营养眼睛的食物

      　　现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

      　　另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方法

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