练肩膀力量最有效方法(01/05)

练肩膀力量最有效方法

 最佳答案：

      有挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举、立正划船、前平举用哑铃或杠铃、耸肩、立正推举、颈后推举、俯立侧平举等方法。

      挺举

      1. 运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃。

      2. 当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前。

      3. 然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。

      大重量俯身划船

      1. 运动员俯身弯腰，握住杠铃。

      2. 用背部肌肉将杠铃拉至腹部附近，然后缓慢放下。

      哑铃肩上推举

      1. 运动员坐在凳子上，握住哑铃。

      2. 将哑铃推起至头顶，并完全伸直手臂，然后再缓慢放下哑铃。

      立正划船

      1. 自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。

      2. 持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方，直到上拉至接近颈前水平位，稍停。

      3. 重复做。

      前平举用哑铃或杠铃

      1. 自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

      2. 拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

      耸肩

      1. 自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

      2. 两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。在耸肩过程中，不要曲肘。

      立正推举

      1. 两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。

      2. 把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。

      颈后推举

      1. 把横杆置于颈后肩上。

      2. 两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。

      俯立侧平举

      1. 重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

      2. 自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

      3. 挺起胸部，利用肩部的力量带动手臂向上抬起。抬到手的高度超过肩部后停顿一下再慢慢放下，然后重复上面的动作。

      以上方法均能在一定程度上有效地锻炼肩膀力量。在实际操作中，请并注意遵循正确的动作要领和安全原则。