「怎样改掉坏习惯」有哪些方法可以改掉坏习惯？

有哪些方法可以改掉坏习惯？

      1、找到核心坏习惯

      一个的坏习惯可能有很多，但核心坏习惯却只会有一个。比如你玩手机上瘾，就会由此引发出像熬夜、姿势不对、赖床、迟到……等一系列坏习惯。

      这种能引起一连串坏习惯的行为就是核心坏习惯。

      核心坏习惯是一切问题的根源，只有找到它，解决它，我们才能真正改掉自己的其它坏习惯。

      2、给自己一个理由

      要想摆脱坏习惯，就要改变你大脑深处那种更关注短期收益的运转模式。

      因此，你需要有一个明确、清晰，且令人信服的理由来促使你改掉这个坏习惯。

      换句话说，你需要直面内心，问问你自己为什么一定要改掉这个坏习惯？思考一下如果一直让这个坏习惯保持下去，自己以后会变成什么样子，生活又会有什么影响。

      如果结果不是你想要的，那就要把这份恐惧变成动力，促使自己下定决心，努力坚持。

      3、转变注意力

      坏习惯之所以难以戒掉主要在于它能够给我们带来奖励。

      如果我们能够找到另一个可以带来相似奖励的行为，就可以降低我们对这个坏习惯的依赖程度。

      这也是为什么有人会通过嚼口香糖的方式来戒烟。因为它们都能够给人带来某种满足感，而相比于吸烟，口香糖明显要健康的多。

      除此之外，你还需要尽可能避免自己受到引发你坏习惯的外界刺激，远离那些挑战你意志力的诱惑。

      4、提前为失控做计划

      一个人的状态是起伏不定的，状态好的时候，或许轻轻松松就能克制住自己的坏习惯，但你不能期望自己一直状态好。

      一旦你有所松懈，比如上班回家筋疲力尽时，周末无聊时，都有可能让你重新燃起做某个坏习惯的想法。

      所以你要为自己的失控提前做一个计划，想清楚在这种时候，自己应该要怎么做，然后写在能随时看到的纸上，以此来克制做惯常行为的冲动。

      5、加入互助小组

      人是社会性动物，在群体中会获得更多力量。

      如果加入一个互助小组，你就能和其他一起互相鼓励、共同进步。同时，这也是一个社交的渠道，通常，人们通过社交可以释放压力，而压力是大多数坏习惯的根源。

      如果有条件尽量加入现实中的互助小组，小组可以有很多人，也可以只有两个人，根据个人情况选择。即使没法加入互助小组，平时多跟朋友、家人们聊聊天，也是对戒掉坏习惯有帮助的。

      6、提高自身的抵抗力

      加强自身的修养，多学习、多了解世界的新知识和新技术，不断提高自身能力，使自己成为行业、单位、学校、组织中的优秀人才，这样才能避免负面刺激的干扰，让自己处于一个良好的状态。

      总之，内外兼修，努力做事，当我们处于蓬勃的上升阶段时，也就无暇顾及对坏习惯的倚依赖感，长此以往，做坏习惯的次数就会降到最低点，然后完全戒掉坏习惯。

      7、不要完美主义

      在改变坏习惯的过程中，如果你哪天实在没忍住，也不要自暴自弃，这是正常情况，改掉一个坏习惯很难一次成功。

      通常在压力特别大的时候，我们总会重蹈覆辙。你要做的就是，告诉自己在下一次做得更好。

      8、别总想一蹴而就

      习惯不是一天就能养成的，自然也是短时间内就能改正的。这是一个长期又漫长的过程。

      如果你对此望而却步，想要放弃的话，不妨试试来一个30天的挑战。不要把目标定成永久性地杜绝这个坏习惯，而是在接下来的30天时间里，短暂地戒掉这个坏习惯。

      这样可以让你更有动力坚持下去，而随着时间的推移，新的行为模式会被重新塑造起来，旧的行为模式会逐渐被替代，终有一天你会摆脱这个坏习惯的。

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怎样改掉一个坏习惯？

      我们身上或多或少都有些坏习惯，我们想要改变。比如，我们想要戒烟、戒酒、戒零食等。

      每次，我们雄心勃勃的开始我们的戒除计划，强迫自己忍着不去抽烟、喝酒，然后坚持了没有几天就熬不住了，又开始重操旧业。然后，我们会边自责，边继续原有的模式，直到某天遇到刺激，又产生了要戒的愿望，接着，又开始下一轮。如此循环往复，在这样的无尽轮回中，我们屡战屡败，屡败屡战…OMG！这些坏习惯怎么就这么难戒掉呢？

      这种坑爹的状况，其实是因为，我们用的方法不对。我们每次想要戒掉一个习惯，比如戒烟。我们就会要求自己不去抽烟，对，一口烟都不让自己碰吧。其实，这恰恰是最没有效果的办法。为什么呢？

      根据美国学者多年的研究发现，习惯和我们在生物课上学到的条件反射很相似。习惯通常在我们的大脑里面，是这么起作用的。

      首先，我们会受到外界的刺激，这样的刺激，会提示我们的大脑，要做出某种应对行为，而我们自然就做了，而这样的行为过后，我们会感觉到舒服、快乐的情绪。这个过程，可以简化成一个三段式

      暗示——行为——奖励

      举个具体例子，一个抽烟的人，他的抽烟习惯可能会是这样一种机制。首先他在工作中或者生活中，遇到一件事情，让他感觉到有压力，这就是暗示。然后他就会习惯性的点支香烟，这就是行为。而在抽完一支烟后，他感觉得到了放松，这就是奖励。对他来说，抽烟在他的生活中起到了缓解压力的作用。

      那么，如果他想要用戒断的方法，让自己忍着不抽烟，就会有一个问题。因为，这么做，仅仅是切断了三段式中的行为部分。但是，那个暗示还在。当他感觉到压力的时候，他怎么办？除了抽烟，他不知道该怎么减压了。遇到压力，他还是会想要拿起香烟，自然就很难戒掉。

      那么，什么样的方法才有效呢？答案很简单，我们不能消除某个行为习惯，但是我们可以改变它。找到一个新的行为，来代替原来的固有行为。上文那个人，他想要戒烟的话，不是单纯忍着不去抽，而是想办法，找个别的事情来代替抽烟。比如，当他感觉到有压力时，可以试着去做做运动、冥想或者找人聊聊天，这些行为也能够起到减压的作用。在他做完这些事情后，同样可以感觉到放松，得到奖励。

      而对于其他习惯也是如此。每个人的习惯都不大一样。要改变的话，首先我们要去观察，找到我们惯常行为发生前的一瞬间，我们接收到了什么暗示。比如压力、恐惧、愤怒或者焦虑。找出来以后，下一步，就是用另一种能起到同样效果的行为来代替惯常的行为。每当自己感觉到暗示时，马上去做新的行为。一开始可能会有点别扭，但是这样反复练习一段时间后，新的行为，就会渐渐的代替旧行为，成为我们习惯的一部分。

      另外，加入一群有相同目标的人中，会让我们改变自己的动力大大增加。我们可以加入一个戒烟或者减肥的小团体，大家回想监督互相鼓励，这样会比一个人单打独斗有效的多。

怎样改掉一个坏习惯？

      淘宝乱花钱（且衣物无质感）、手机控（刷一两个小时后脑袋空空）、无所事事地度过周末等，这些坏习惯不仅夺走我们宝贵的时间、精力、金钱，还像“劣币驱逐良币”一样驱赶着好不容易养成的好习惯；最可怕的是，当一次又一次戒除失败时，让我们产生自我厌恶感。

      苦于戒不掉坏习惯，本回答是向日本的习惯培养顾问古川武士学习大招，古川针对坏习惯系统性地讲解了《怎样戒掉坏习惯》。

      1、《怎样戒掉坏习惯》认为戒不掉的原因是：戒掉习惯的理由不明确。

      问问自己“真的有必要戒掉吗？”请通过回答以下五个问题作出判断：

      1)为什么要戒掉这个习惯？

      2)放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？

      3)戒掉这个习惯后会有怎么的副作用？

      4)即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？

      5)戒掉这个习惯会对将来有什么影响？

      回答这五个问题时请坦诚面对真实的自己。比如每个女孩子都在喊减肥，几年如一日地将减肥挂在嘴边，但你是否认真想过：也许在内心深处你并不真的想减肥，你觉得自己还“可以”。只要自己能够接受，胖点也没什么。犯不着跟着潮流喊减肥，又因为并不真心想减肥而频频失败——形成自己没毅力之类的认知假象。

      只有当你深刻认识到必须戒掉某个坏习惯时，才有必要也才有可能戒掉。

      2、坏习惯满足了哪些欲求/心灵慰藉？《怎样戒掉坏习惯》建议通过三个问题来明确内心填不满的欲求到底是什么：

      1)什么时候会有这个习惯（网瘾、淘宝）？

      2)做完这个习惯性行为后，心情变得怎样？

      3)通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？

      一旦找到“想要放松、想要获得刺激、想要忘记烦恼、想要从压力中解放”等心灵需要，才能对号入座，从本质上获得心灵的平衡与满足。

      3、习惯是分级的，不同级别的坏习惯攻略不同。

      《怎样戒掉坏习惯》将习惯分为三类，依照戒除难度从低到高依次是：

      Level1:行动性习惯（拖延、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制），戒掉需1个月时间

      Level2:身体性习惯（熬夜、吃的太多、饮酒过量），戒掉需3个月时间

      Level3:思考性习惯（烦躁不安、闷闷不乐、完美主义），戒掉需6个月时间

      4、俯瞰戒除坏习惯的全过程，《怎样戒掉坏习惯》将其分为禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，并根据不同的阶段提供对策。

      “心法口诀”是：

      1)始终明确戒除的核心理由（通过危机感、快感、期待感找到最核心的理由）

      2)遵照三大原则（一次只投入一个习惯的养成、明确中心店与瓶颈、将目光聚焦于行动本身并在过程中得到快感）

      3)增强心灵力量（深度睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒、获得成就感）

      P.S.《怎样戒掉坏习惯》笔记：

      “坏习惯最可怕的地方是它夺走我们最珍贵的财富——自信”，让人产生自我厌恶感。原本可以用来活出自我、活出自己想要的生活的时间白白流逝是一种莫大的可惜，而且无法获得真正的满足感。

      “爱、安心、人与人的联系是人类的基本欲求。这些是绝对不能丢失的东西。”
      ”试着改掉“无聊就玩手机”的模式，别小看20、30分钟的时间，如果每天将玩手机的30分钟时间读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3-4本书，一年读50本书根本不是事儿。

有哪些方法可以改掉坏习惯？

      给自己分阶段制定一个目标，什么时候到什么时候要改正哪里，一步步进行，一点点去改。

怎样改掉坏习惯？有什么好的方法？

      好多人身都有坏习惯，还有各种上瘾停不下来，手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾，一旦开始就整小时整小时的消磨时间，兴奋过后，自己又会觉得荒废了，闭门思过几日，就又重蹈覆辙。时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，你就很难腾出更多时间来处理好你的任务，所以，这部分就教给你怎样改掉坏习惯。

      我曾经帮助过身边人控制美剧瘾，他叫翟华，尽管翟华自己不以为然，但在我看来，他绝对算是美剧迷了，每天都要看，下了班回到家一踏实下来，就想着要看剧，看剧这事儿本身也没什么，放松娱乐嘛，但他一看就不一定是看几集，往那儿一趟一晚上就几乎不挪窝。翟华自己也知道看剧这事儿给自己带不来什么价值，自己还有一堆想干的事情呢，他虽想戒，但到晚上就是想打开个剧看，按他的话说，看剧很过瘾。

      翟华找我来做咨询，他想彻底戒掉美剧，我在了解了他的情况后是这么跟他说的：「你呀，不要戒，明天开始该怎么看还怎么看。」翟华一脸惊讶，他说他找我的目的就是要戒掉，并且已经下定决心明天开始就不看了，怎么我反而却让他接着看呢？

      你肯定也会奇怪，为什么我给翟华这么个建议。心理学家发现，人们的大部分坏习惯都和压力有关，在压力状态下，人们更容易做出不良行为，吸烟、喝酒、暴饮暴食，往往都和巨大的压力有关。因此，减小压力有助于控制坏习惯。我们能做的不是把娱乐放松赶尽杀绝，而是对他们有所控制，和谐相处。

      因此，我让翟华继续该怎么看还怎么看，可以让他放下负担，不必和自己较劲，这样他也能够更轻松的去执行我接下来给他提供的方案。

      我接着和翟华说：「如果你只要下了决心就能彻底戒掉的话，其实就不用找我了，任何改变都需要一个循序渐进的过程，所以明天开始，你可以接着看美剧，但需要额外做好一件事。」翟华似懂非懂，问我是什么事？我说：「你要准备一张日历，每天要做看美剧的记录，看你能不能做好。」他说：「好，可是怎么记呢？」我说：有铜牌、银牌、金牌三个等级，看你能做到什么程度。铜牌呢：如果忍不住想看美剧，那就看，但是看完后要在当天的格子里打个叉；要想得银牌，就要在看美剧之前就打叉，然后当天就想看多少看多少。如果在看美剧之前打完叉，并且觉得自己能忍住不看了，就去干别的想干的事情，并且可以在日历上给自己打一个大大的钩，一周下来，只要有一个勾就能得金牌。」

      翟华回去后很认真的照做，并且第一周就有了一天没看美剧，得到了金牌，我鼓励他继续，第二周，他有两天没看，又得了金牌。

      我让翟华做的事情，就是对在管理自己的毅力。人们总觉得要战胜自己的坏习惯，就要和自己对抗，于是他们痛下决心，玩命儿忍受，到头来结果惨不忍睹。再看看翟华，其实没费什么劲，只是打打勾打打叉，美剧该看看，即使一天也没忍住得了银牌也是很不错的，因为他在坚持用记录的方式来管理自己。

      翟华用他两周的坚持向我和他自己证明了他戒美剧的决心，接下来，我给他布置了新任务，希望他可以在一周中确定三天时间看美剧，而且每次看两集，不多不少，当作是对自己另外四天自律的奖励。翟华欣然答应了，而且一周就做到了，我让叫他继续保持，到了第五周，他居然在我没要求的情况下就做到了一天美剧也没看。

      翟华的确做得非常好，用了一个月的时间就实现了戒除。你要想改掉自己的坏毛病，并不一定非要像他那样搞得这么彻底，其实能保持在固定的时间娱乐放松一下，并且能够有所节制，就已经非常不错了。