【已回答】长期睡眠不足有什么后果？

长期睡眠不足有什么后果？

      长期睡眠不足可能会对身体和心理健康造成许多不良影响，包括：

健康问题：长期睡眠不足会增加患高血压、糖尿病、心脏病、中风、肥胖和癌症等疾病的风险。免疫系统问题：睡眠不足会影响免疫系统的功能，导致身体容易感染病毒和细菌。记忆和学习问题：睡眠是大脑进行记忆和学习的重要时间，长期睡眠不足会影响记忆和学习能力。心理问题：长期睡眠不足会增加患抑郁症、焦虑症和其他心理问题的风险。生产力问题：睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝和工作效率低下，这会影响工作和生产力。安全问题：长期睡眠不足会导致驾驶安全问题和工作安全问题，因为注意力不集中和反应能力降低。

      因此，保持良好的睡眠习惯对于身体和心理健康至关重要。成年人通常需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠。

长期睡眠不足会有什么后果？

      谢邀。

      睡眠不足的后果很多，具体可以百度。

      但如果你是因为失眠而睡眠不足，是需要尽快解决的。

      如果真的失眠，那你可以尝试一下下面这个自我催眠的方法。多加练习，会有助于提高入睡速度和睡眠质量。

      意向技巧”帮助你快速入睡

      那怎样可以做到“允许自己想，也允许自己忘记”呢？心理学上面，是有这样的“意向技巧”的。一个很好用的方法，就是“河流上的落叶”。总共只有2步：

      ▍第1步

      想象这样一个场景：

      一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……

      当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。

      ▍第2步

      capture住你当下脑中想着的那件事，把那件事情写到一片树叶上面。让那片树叶，被微风吹下来，飘到河面，最后，随着河水流走……

      比如，你想的是“我是买包包呢，还是买大衣呢”？那你就在一片树叶上写“我是买包包呢，还是买大衣呢”？然后让风把这片树叶吹下来，飘到河面，随河水流走……

      这样，就是用一种“意向”的方法来引导你自己。

      “把想法写到树叶上”，其实就是允许你自己继续想这件事情。并且随着“树叶随河水流走”，其实就是用画面的方法，来允许自己把这件事情忘掉。

      当第2步做完之后呢，有以下3种可能：

      a）你还在继续想这件事情。

      操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……

      b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。

      操作：继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走……

      c）你的大脑，已经被一片一片的“树叶”清空了，你睡着了！

      最后提示一下，这个“河流上的落叶”的效果，也是一个熟能生巧的过程。我通常会给来找我做“催眠调节睡眠”的客户，留这个作业，让他们回去练习。通常，他们前几次，需要10分钟、15分钟、甚至更长的时间，才能入睡。但是随着每天的练习，有时候刚做完第1步，也就是想象完整个场景，然后就睡着了。

      文章首发于微信公众号“宋婷婷Vivian”(ID:xinlinaxieshier)。欢迎关注！

长期睡眠不足会有什么后果？

      调查显示：睡眠不足不只会导致各种健康和工作效率问题，也会让人变得更加不善良。

      每日邮报援引的一项针对1100人的研究发现，疲劳会使一个人对社会的责任感降低。睡眠不足的人更不愿意支持慈善事业，也更没兴趣参与公共活动。

      研究中，当人们在凌晨醒来时，由于睡眠不足，他们向红十字会捐钱的可能性会降低5％，签署请愿书要求增强废物回收力度的可能性会降低6％。

      美国杨百翰大学主持这项研究的JohnHolbein教授认为，疲劳会使人们更倾向于照顾自己，而展现道德行为需要更多的认知努力。毕竟，自私是更本能的事。

      更令人不安的一个发现是，即便只是少睡几十分钟，这种睡眠不足带来的负面影响也会十分明显。发表在《NatureHumanBehaviour》期刊上的一项研究中，研究人员要求1117人填写问卷，一组在凌晨3点到5点之间被提问，另一组提问的时间设置在下午。前者比后者的平均睡眠时间少了40分钟，但即便是这种轻度的睡眠剥夺，也会使前者感受到的疲劳程度是后者的两倍。那些在凌晨被提问的人，向红十字会的捐款可能性平均降低了5.5%，在选举中参加投票的可能性降低了4%，愿意签署请愿书要求自己社区增加废物回收力度的可能性也低了6%。

      并不是睡眠不足的人比睡眠充足的人道德水平更低。研究显示，他们都认为参与公共活动、为选举投票是他们的责任，但疲劳程度更高的人更不愿意这么做。即便你知道要为世界献出一点爱，加班到凌晨3点还不睡觉的你在朋友圈刷到爱心捐款消息，也更可能会选择性无视。

      疲劳会让人们降低社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。疲劳让人只有精力管着自己，于是就显得更加自私。也就是说，不睡觉省下来的时间，大多数都会花在自己身上，而不是去帮助别人。

      也意味着，现代人越来越自私，可能是因为“太累了”。

      题图、文中动图来自：giphy?️slothilda

长期睡眠不足的危害有哪些?

      危害1：可导致抑郁症

      　　失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

      危害2：加速皮肤衰老

      想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

      危害3：增加死亡风险

      英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是怎样影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

      危害4：引发严重的健康问题

      睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

      危害5：令人健忘愚钝

      睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

      危害6：影响判断力

      缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。