缺锌吃什么(缺锌吃什么食物)

本文目录：

1、缺锌吃什么 2、缺锌吃什么食物

缺锌吃什么

 最佳答案：

      1. 动物性食品：牛肉、瘦肉、猪肝、鸭肝等动物肝脏，以及牡蛎、蛤蜊、鲍鱼、泥鳅和其他贝壳类、鱼类、虾类等水产品。这类食物不仅含锌量高，而且动物性蛋白质分解后产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

      2. 植物性食品：谷物类如玉米、芝麻、全麦粉等，干果类如花生、核桃、板栗、腰果等。这些食物除了富含锌元素外，还含有其他维生素和矿物质，对身体健康有益。

      3. 其他食物：鸡蛋、鹌鹑蛋以及各类奶制品也含有丰富的锌。胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜等蔬菜也是富含锌的食物。

      食物补锌的效果相对较慢，且每个人的肠胃吸收功能不同，因此对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，可以考虑在医生指导下补充锌剂。补锌应适量，过量摄入锌元素可能会对身体造成危害。

缺锌吃什么食物

缺锌可以通过一些食物补充，水产品中富含锌元素，还有动物的肝脏、红肉等。其他富含锌的植物性食物包括干果类、谷物等，但由于在食品加工中，锌元素丢失过多，故最后被...吸收含量较少。而水果中锌含量低，不建议通过水果来补锌。
若缺锌较严重，建议遵医嘱通过锌剂补充：
1、水产品：包括牡蛎、蛤蜊、鲍鱼、泥鳅，以及其他贝壳类、鱼类、虾类等，水产品中所含锌元素较高，锌是合成男性激素的必需营养素，同时对于延缓衰老有一定的辅助作用；
2、瘦肉、内脏类：猪肉、羊肉、鸡肉等瘦肉类，以及猪肝、鸭肝等动物肝脏，动物肝脏还富含铁元素，对于贫血人群有一定好处，但高血脂患者不宜多吃，因肉类及动物肝脏中胆固醇较高，不利于血脂代谢；
3、谷物类：玉米、芝麻、全麦粉等，除锌元素外，还可为机体补充维生素B和维生素E，对于维持皮肤稳定、抗氧化有辅助作用；
4、干果类：花生、核桃、板栗、腰果等，适量补充对于脾、胃、肾有益；
5、水果类：如榴莲、桃子、苹果、火龙果、柠檬、蓝莓等，但水果与动物性食品相比，锌元素含量较少，且不易吸收，不建议通过水果补锌；
6、其他：鸡蛋、鹌鹑蛋以及各类奶制品也含有丰富的锌，可根据需求选择食用。
补锌应适量，摄入过多对身体也有一定的危害，可能增加冠心病、动脉粥样硬化的发生率。若长期摄入锌元素过多，可导致锌元素在体内蓄积，甚至引起中毒反应。